夜眠らない高齢者｜原因と対策

「夜中に何度も起きる」
「昼夜逆転してしまった」
「夜になると落ち着かず歩き回る」

高齢のご家族の“眠れない問題”に悩んでいる方はとても多くいらっしゃいます。

夜眠れない状態が続くと、ご本人の体力低下だけでなく、介護する家族の負担も大きくなっていきます。

特に認知症の方では、夜間の不眠がきっかけで転倒や徘徊につながることもあり、早めの対応が大切です。

今回は、高齢者が夜眠れなくなる主な原因と、今日からできる対策についてわかりやすくお伝えします。

高齢者が夜眠れなくなる主な原因

① 加齢による睡眠の変化

年齢を重ねると、若い頃のように長時間深く眠ることが難しくなります。

眠りが浅くなり、

• 夜中に目が覚める
• 朝早く起きる
• 少しの物音で起きる

といった変化が自然に起こります。

「年だから仕方ない部分」もありますが、極端な不眠は別の原因が隠れていることもあります。

② 昼間の活動量不足

高齢になると外出機会が減り、身体を動かす量も少なくなります。

すると十分に疲れず、夜になっても眠気が来ません。

特に、

• 日中ずっとテレビを見ている
• 横になっている時間が長い
• 昼寝が多い

という生活は、昼夜逆転につながりやすくなります。

③ 認知症の影響

認知症の方は、体内時計が乱れやすくなります。

夕方から不安感が強くなる「夕暮れ症候群（夕方症候群）」によって、

• 落ち着かない
• 何度も家を出ようとする
• 夜中に活動を始める

といった症状がみられることがあります。

認知症対応に慣れた環境でのサポートが必要になるケースも少なくありません。

④ 頻尿や身体の不調

夜間頻尿、痛み、かゆみ、息苦しさなどが原因で何度も目が覚めることもあります。

特に心不全や糖尿病、前立腺肥大などの病気が関係している場合もあるため注意が必要です。

⑤ 薬の影響

服用している薬によっては、眠りに影響することがあります。

逆に睡眠薬が合わず、昼間にぼーっとして夜眠れなくなるケースもあります。

「最近から急に眠れなくなった」という場合は、薬の見直しも大切です。

自宅でできる対策

朝日を浴びる

朝に太陽の光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。

起床後はカーテンを開け、できれば短時間でも外に出るのがおすすめです。

昼寝は短めにする

長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げます。

昼寝をする場合は、30分程度までにすると夜眠りやすくなります。

日中の活動量を増やす

散歩や軽い体操、デイサービス利用などで日中に適度な刺激を作ることが大切です。

人との会話や趣味活動も睡眠改善につながります。

寝室環境を整える

• 室温を快適に保つ
• 夜は照明を暗めにする
• テレビをつけっぱなしにしない
• 安心できる環境を作る

こうした小さな工夫でも眠りやすさは変わります。

介護する家族が限界になる前に

夜間対応が続くと、ご家族自身が睡眠不足になってしまいます。

「毎晩起こされる」
「夜中に徘徊しないか心配で眠れない」

こうした状態が続くと、介護疲れや体調不良につながります。

在宅介護だけで抱え込まず、

• ショートステイ
• デイサービス
• 夜間対応型サービス
• 老人ホーム入居

などを検討することも大切です。

特に認知症の方の夜間不穏は、専門スタッフがいる環境のほうが安定するケースも多くあります。

認知症対応ができる施設選びも重要

夜眠れない症状が強い場合、認知症ケアに慣れた施設かどうかは非常に重要です。

施設によって、

• 夜間の見守り体制
• 看護師配置
• 生活リズム作り
• 認知症ケアの経験

には大きな差があります。

認知症の方の入居・対応に力を入れている施設を選ぶことで、ご本人もご家族も安心しやすくなります。