高齢者の健康：マグネシウムを取り入れて健康な毎日を

年齢を重ねるにつれて、「足がつる」「疲れやすい」「骨がもろくなった気がする」など、体の変化を感じる方も多いのではないでしょうか。
その不調、実はマグネシウム不足が関係しているかもしれません。

マグネシウムってどんな栄養素？

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素の働きを助ける重要なミネラルです。
骨や筋肉の健康、心臓のリズムの安定、血圧調整、精神の安定にも関わっています。

主な効果

• 骨を丈夫に保つ
• 足のけいれん・こむら返りの予防
• 高血圧の予防
• 心臓病リスクの軽減
• イライラ・不眠の改善

高齢者がマグネシウム不足になりやすい理由

加齢により腸の吸収力が低下したり、薬の影響で排出されやすくなったりするため、高齢者はマグネシウム不足に陥りがちです。
また、加工食品やインスタント食品中心の食事では、十分な摂取が難しいこともあります。

マグネシウムが豊富なおすすめ食材

• 納豆・豆腐・枝豆などの大豆製品
• アーモンドやくるみなどのナッツ類
• 海藻（わかめ、昆布、ひじき）
• 雑穀米・玄米
• 魚介類（特にイワシ・サバ・アジ）

簡単取り入れアイデア

• お味噌汁にわかめを加える
• 間食にアーモンドを数粒
• 納豆を1日1パック
• ごはんを雑穀米にチェンジ

注意したいこと

サプリメントでの過剰摂取は、下痢や腎機能への負担につながる場合があります。
基本は「食事から無理なく」を意識しましょう。