【シニアの健康】夜眠れない…高齢者が試したい薬に頼らない快眠法
staff_kinjo「夜なかなか眠れない」「布団に入っても目が冴えてしまう」――。
年齢を重ねると、こうした睡眠の悩みを感じる方も増えてきます。
「眠れない＝すぐ薬」ではなく、まず生活の中でできる工夫を試してみるのも一つの方法です。
ただし、眠れない状態が続く場合や日中の生活に支障がある場合は、医療機関に相談することも大切です。
高齢者が夜眠れないのはなぜ？
高齢になると、若い頃と比べて睡眠のリズムが変化します。
・朝早く目が覚めるようになる
・日中の活動量が減る
・昼寝の時間が長くなる
・病気や体の痛みが気になる
・将来や家族のことなど、心配ごとがある
このように、眠れない原因は一つとは限りません。まずは普段の生活を振り返ってみましょう。
薬に頼らず眠りやすい生活をつくる5つの工夫
① 朝はカーテンを開けて明るい光を浴びる
朝に明るい光を浴びることは、生活リズムを整える助けになります。天気のよい日は窓辺で過ごすのもよいでしょう。
② 日中はできる範囲で体を動かす
散歩や体操など、無理のない運動を取り入れてみましょう。体調や持病がある場合は、無理をしないことが大切です。
③ 昼寝は長くなりすぎないようにする
長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響することがあります。昼寝をする場合は、時間やタイミングを見直してみましょう。
④ 寝る前はリラックスできる時間にする
読書、ゆったりした音楽、軽いストレッチなど、自分が落ち着ける習慣を作りましょう。
⑤ 寝室を眠りやすい環境に整える
照明や温度、音などを見直して、できるだけ快適に過ごせる環境を整えましょう。
「眠れない」ときに無理をしすぎない
「早く寝なければ」と考えすぎると、かえって眠れなくなることがあります。
眠れないときは、時計を何度も確認するより、照明を落として静かに過ごすなど、眠りを待つ時間もリラックスして過ごすことを意識してみましょう。
🌿 大切なのは「毎日完璧に眠る」ことではありません。
できることから少しずつ生活リズムを整えていきましょう。
こんなときは医療機関に相談を
眠れない状態が長く続く、日中の眠気が強い、生活に支障が出ているなどの場合は、自己判断だけで対処せず、医師に相談しましょう。
また、服用している薬や持病などが睡眠に関係している場合もあります。睡眠薬を使っている方も、自己判断で中止や減量をせず、医師に相談することが大切です。
シニアの「夜眠れない」Q&A
Q. 高齢者は早く目が覚めるのが普通ですか？
A. 年齢とともに睡眠のリズムが変化し、朝早く目が覚めることはあります。ただし、眠気や疲労が強い場合は医師に相談しましょう。
Q. 昼寝はしないほうがいいですか？
A. 必ずしも昼寝を禁止する必要はありません。ただ、長時間の昼寝や遅い時間の昼寝は、夜の睡眠に影響することがあります。
Q. 睡眠薬は使わないほうがいいですか？
A. 睡眠薬が必要な場合もあります。薬を使う・使わないを自己判断せず、眠れない原因や体調について医師に相談しましょう。
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