フレイルって何？今からでも間に合う予防と対策

「年のせいかな…」と思っていたその変化、フレイルかもしれません。
フレイルとは、高齢になることで体と心の元気が少しずつ弱っていく状態のことです。
早く気づき、正しく対策すれば、元の元気な状態に戻ることも可能です。

■ フレイルとはどんな状態？

フレイルとは、「健康」と「要介護」のちょうど中間にあたる状態です。
見た目には元気そうでも、内側では少しずつ体力や気力が落ちていることがあります。

• 最近、疲れやすくなった
• 食事量が減った
• 外出が面倒になった
• 人と話す機会が減った
• 物忘れが増えてきた

1つでも当てはまる方は、フレイルの入り口にいる可能性があります。

■ フレイルの3つのタイプ

■ 今からできる予防と対策

① しっかり食べる

特にたんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）を意識して摂りましょう。

② 体を動かす

散歩やストレッチなど、無理のない範囲で毎日動くことが大切です。

③ 人と関わる

人と話すことは、心と脳のトレーニングになります。

④ 早めに相談する

「おかしいな」と思ったら、地域包括支援センターや医療機関に相談しましょう。

■ 放っておくとどうなる？

フレイルをそのままにしてしまうと、転倒・寝たきり・認知症・要介護状態へと進む可能性があります。
ですが、逆に言えば、早めに対策をすれば防げる可能性も高いのです。

■ 生活が不安になってきたら

「一人の生活が心配」「食事や運動が難しい」
そんな不安を感じたら、住環境を整えるという選択も大切です。

■ あなたに合った老人ホームを探す

フレイルの段階で施設を考えることは、決して早すぎません。
「安心できる環境」に身を置くことが、健康を守る第一歩です。

相談員と直接電話もメールでも相談ができます

■ まとめ

• フレイルは老化ではなく「予防できる状態」
• 食事・運動・人との交流がカギ
• 早めの対策で元の生活に戻れる可能性あり
• つらくなったら一人で抱え込まない

フレイルに気づけた「今」が、人生を立て直せるタイミングです。
できることから、今日一歩を踏み出しましょう。