シニアの食養生｜血糖値が気になるシニアの間食の選び方

「甘いものは控えた方がいいと分かっているけど、間食をゼロにするのはつらい」
「おやつの時間が、毎日の楽しみになっている」

シニア世代にとって、間食は心の満足や生活のリズムを保つ大切な時間でもあります。

血糖値が気になるからといって、無理にやめる必要はありません。

間食で大切なのは「何を食べるか」より「どう食べるか」

血糖値対策というと、
「甘いもの＝悪」と考えがちですが、実はそれだけではありません。

ポイントは👇

この2つを意識するだけで、間食との付き合い方は大きく変わります。

血糖値が気になるシニアに向いている間食

① ナッツ類（無塩・素焼き）

少量でも満足感があり、血糖値の上昇がゆるやかです。

• よく噛むことで食べ過ぎを防ぎやすい
• たんぱく質・脂質を含む

※一度にたくさん食べるとカロリー過多になるため、量は控えめに。

② ヨーグルト（無糖）

無糖タイプを選べば、
間食として取り入れやすい食品です。

フルーツを少量添える程度なら、
血糖値への影響も比較的穏やかとされています。

③ ゆで卵・チーズ

甘いものが欲しいときこそ、
たんぱく質中心の間食を選ぶのも一つの方法です。

血糖値を直接上げにくく、
次の食事までの空腹感を和らげてくれます。

④ 和菓子を選ぶなら「量を半分」

どうしても甘いものが食べたい場合は、
完全に我慢しないことも大切です。

・量を半分にする
・食後すぐではなく、少し時間を空ける

こうした工夫で、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

避けたい間食の特徴

血糖値が気になる場合、特に注意したいのは👇

• 砂糖が多く使われている菓子パン
• 清涼飲料水・甘い缶コーヒー
• だらだら食べが続くスナック菓子

「少量でも血糖値が一気に上がりやすい」
これが共通点です。

認知症のある方の間食で気をつけたいこと

認知症の方の場合、

• 間食したことを忘れてしまう
• 欲求が強くなり、繰り返し食べたがる
• 甘いものへの執着が強くなる

といった様子が見られることがあります。

そのため、

こうした工夫が、安心感と血糖管理の両立につながります。

多くの老人ホームでは、認知症の方の入居にも対応し、間食や食事内容にも配慮されています。

まとめ

血糖値が気になるからといって、
間食を我慢しすぎる必要はありません。

大切なのは、

・選び方
・量
・タイミング

この3つを少し意識すること。

間食は、体を整える敵ではなく、
上手に付き合えば、毎日を楽しむ味方になります。