【70代からのシニアの食養生】 症状別に分かる！体がラクになる食材一覧
staff_kinjo「最近、ちょっとした不調が増えてきた…」
それは年齢のせいだけではなく、食べ方で変えられることも多いのです。
70代からの体は、
薬よりもまず「毎日のごはん」が大切になります。
今日は、
シニアによくある症状別に、体がラクになる食材をまとめました。
🌿 なんとなく疲れやすい・だるい
体力や免疫力が落ちやすい70代。
まずは「エネルギーを作る力」を助ける食材を。
おすすめ
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卵
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納豆
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鶏むね肉
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山芋
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かぼちゃ
これらは、
体の回復力を支えるたんぱく質とビタミンB群が豊富です。
🌿 便秘・お腹の張り
高齢になると腸の動きが弱くなり、
便秘やガスがたまりやすくなります。
おすすめ
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さつまいも
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きのこ類
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ヨーグルト
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オートミール
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バナナ
「食物繊維」と「善玉菌」を一緒にとることで、
お腹がゆっくり整っていきます。
🌿 血圧が高い・むくみやすい
塩分のとりすぎと、
カリウム不足が原因のことが多いです。
おすすめ
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ほうれん草
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小松菜
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アボカド
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トマト
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ひじき
体の余分な塩分と水分を、
やさしく外に出してくれます。
🌿 物忘れ・集中力の低下
脳も、栄養で元気になります。
おすすめ
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青魚（さば・いわし・さんま）
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くるみ
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卵
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大豆製品
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ブロッコリー
これらは、
脳の働きを支える脂質と抗酸化成分が豊富です。
🌿 骨が弱くなってきた・転びやすい
骨と筋肉の衰えは、
食事で進行をゆるやかにできます。
おすすめ
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牛乳・ヨーグルト
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小魚
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豆腐
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チーズ
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きくらげ
カルシウムとビタミンDを一緒にとるのがポイントです。
🌿 食が細くなった・すぐ満腹になる
少ない量でも、
栄養がしっかりとれる食材を選びましょう。
おすすめ
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卵
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ヨーグルト
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アボカド
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ナッツ
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はちみつ
「量より質」で体を支えることが大切です。
🌿 食養生は“老化を止める”のではなく、“ラクにする”
70代からの食事は、
「若返る」ためではなく
「つらくならない」ためのもの。
今日のごはんが、
明日の体をつくっています。
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