【シニアの健康】高齢者の水分補給におすすめの飲み物

高齢者の健康を守るうえで、毎日の水分補給はとても大切です。
特に夏場は汗をかきやすく、室内でも気づかないうちに水分が不足することがあります。

ただ、「高齢者にはどんな飲み物がいいの？」「お茶だけでも大丈夫？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
今回は、高齢者の水分補給におすすめの飲み物と、飲み方のポイントをご紹介します。

高齢者はなぜ水分不足に注意が必要？

年齢を重ねると、若い頃に比べて「のどが渇いた」と感じにくくなることがあります。
また、トイレが近くなることを気にして、飲み物を控えてしまう高齢者もいます。

水分が不足すると、体調を崩す原因になることもあります。
「のどが渇いてから飲む」のではなく、日中に少しずつ水分をとる習慣をつけることが大切です。

高齢者におすすめの飲み物

① 水・白湯

シンプルで日常的に取り入れやすいのが水や白湯です。
冷たい飲み物が苦手な方は、常温や白湯にすると飲みやすくなります。

② 麦茶

麦茶も高齢者の普段の水分補給に取り入れやすい飲み物です。
カフェインを含まないタイプが多く、食事や休憩のときにもおすすめです。

③ スープ・みそ汁

飲み物だけでなく、スープやみそ汁などの食事から水分を補う方法もあります。
ただし、塩分が気になる方は量や濃さに注意しましょう。

④ 経口補水液

経口補水液は、脱水状態が疑われる場合などに水分・電解質を補うための飲料です。
普段の水分補給として常用するものではないため、必要な場合は医師や薬剤師などに相談しましょう。

水分補給で気をつけたい飲み物

コーヒーや濃いお茶などカフェインを含む飲み物は、飲み過ぎに注意しましょう。
また、糖分の多い清涼飲料水も、日常の水分補給として大量に飲むことはおすすめできません。

「飲みやすいから」とジュースばかりになるのではなく、水や麦茶などを中心に、
食事や体調に合わせて飲み物を選ぶことが大切です。

高齢者の水分補給Q&A

高齢者の「飲む習慣」をつくることが大切

水分補給は、のどが渇いたときだけではなく、起床後・食事のとき・入浴前後・外出前後など、
生活の中でタイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。

高齢者本人だけでなく、離れて暮らすご家族も「最近、飲み物をあまり飲んでいないようだ」と感じたら、
日々の水分摂取について確認してみるとよいでしょう。