骨粗しょう症予防どうする？毎日食べたい意外な食材とは！？

1. 骨粗しょう症の原因とは？

骨はカルシウムだけでできているわけではありません。
たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく働いて、強い骨をつくっています。
しかし、次のような生活習慣が続くと、骨は弱くなっていきます。

• カルシウムの摂取不足
• 運動不足
• 日光を浴びない（ビタミンD不足）
• 過度な飲酒や喫煙

特に女性は閉経後にホルモンバランスが変化し、骨がもろくなりやすいため注意が必要です。

2. 実はすごい！？“意外な骨によい食材”とは

「骨＝牛乳や小魚」と思いがちですが、実はそれ以外にも骨を強くする意外な食材があります。

① きなこ

大豆から作られるきなこは、カルシウムだけでなくイソフラボンが豊富。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、骨の減少を防ぐ効果があります。
牛乳やヨーグルトに混ぜて手軽に取り入れましょう。

② ひじき

カルシウム、鉄分、食物繊維がたっぷり。
煮物やサラダに加えるだけで、ミネラルをバランスよく補給できます。

③ 干ししいたけ

意外と知られていませんが、干ししいたけにはビタミンDが多く含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあり、骨づくりのサポート役としてとても重要です。

④ しらす

小魚の中でも手軽に食べやすいしらす。
カルシウムとビタミンDの両方が摂れる優秀食材です。
ご飯や豆腐、サラダにのせて毎日少しずつ取りましょう。

⑤ ごま

「ごま」はカルシウムの宝庫。
さらに、骨を作るために必要なたんぱく質やマグネシウムも含まれています。
すりごまにして料理にかけると、吸収率がアップします。

3. 食事＋日光＋運動が最強の組み合わせ

骨粗しょう症予防には、食事だけでなく生活習慣全体の見直しが大切です。

• 1日15分程度、日光を浴びる（ビタミンDの生成）
• 散歩や軽い筋トレで骨に刺激を与える
• 栄養バランスを意識した食事を心がける

これらを組み合わせることで、骨の密度を保ち、転倒や骨折を防ぐことにつながります。

4. 毎日の“ちょっとした意識”が未来の骨を守る

骨は一度弱くなると元に戻すのが難しいため、「早めの予防」が何よりも大切です。
牛乳だけに頼らず、今回ご紹介したような食材を少しずつ取り入れていくことで、無理なく続けられます。

「今日からできること」を始めることが、将来の安心につながります。

まとめ：おいしく食べて骨を強く！

骨粗しょう症は、食べ方次第でしっかり予防できます。
きなこ・ひじき・干ししいたけ・しらす・ごま――これらの“意外な骨の味方”を、ぜひ毎日の食卓に取り入れてみてください。