認知症予防のために避けたい習慣と取り入れたい行動
staff_kinjo認知症は「年をとれば誰でもなるもの」と思われがちですが、実は日々の生活習慣によって発症リスクを下げられる可能性があることが分かってきています。
この記事では、認知症予防のために「避けたい習慣」と「今すぐ始めたい行動」を、わかりやすくご紹介します。
認知症は生活習慣病のひとつ
高血圧、糖尿病、脂質異常症などと同様に、認知症も「生活習慣病のひとつ」と考えられるようになってきています。
日々の食事・運動・睡眠・人とのつながりが、脳の健康を大きく左右します。
❌ 認知症予防のために避けたい習慣
① 運動不足
体を動かさない生活は、脳の血流を悪くし、認知機能低下の原因になります。
② 偏った食事
加工食品・揚げ物・甘いもの中心の食生活は脳の老化を進める要因になります。
③ 睡眠不足
睡眠中に脳は老廃物を排出します。睡眠不足が続くと、アミロイドβが溜まりやすくなります。
④ 人との交流が少ない
会話や人付き合いが減ると、脳への刺激が激減します。
⑤ 飲酒・喫煙の習慣化
過度な飲酒・喫煙は血管を傷つけ、脳機能にも悪影響を与えます。
✅ 認知症予防のために取り入れたい行動
① 毎日少しでも体を動かす
ウォーキング、体操、ラジオ体操など、無理のない運動を習慣にしましょう。
② バランスの良い食事
DHA・EPA・ビタミンB群・抗酸化食品を意識して取り入れます。
③ 睡眠の質を高める
寝る前のスマホを控え、同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
④ 脳トレより「生活刺激」
料理・買い物・掃除・会話など「日常の行動」自体が最高の脳トレです。
⑤ 笑う・話す・人と関わる
感情を動かすことは、脳にとって最高の栄養です。
今日からできる実践チェック
- □ 週に3回以上、体を動かしている
- □ 魚や野菜を意識して食べている
- □ 夜しっかり眠れている
- □ 誰かと会話する機会がある
- □ 好きなこと・楽しみがある
3つ以上あてはまれば、とても良い生活習慣です。
完璧を目指さなくてOK
認知症予防で大切なのは「ストレスなく続ける」ことです。
できることを一つずつ増やしていきましょう。
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