シニアに大切な「フレイル予防」って何？「フレイル予防」の簡単な取り組み方

フレイルとは？

フレイルは「健康」と「要介護」の中間にあたる段階です。
身体だけでなく、心や社会とのつながりも含めて衰えが見られるのが特徴です。

• 体重が減ってきた
• 歩くスピードが遅くなった
• 疲れやすくなった
• 外出の機会が減った
• 人との交流が少なくなった

フレイル予防の3つのポイント

フレイルは誰にでも起こり得ますが、日常生活での工夫で予防が可能です。
特に大切なのは「栄養」「運動」「社会参加」の3つです。

① 栄養

偏った食事や少食はフレイルの大きな原因になります。
特にたんぱく質（魚・肉・卵・豆類など）を意識して摂りましょう。
また、野菜や果物でビタミン・ミネラルもバランスよく取り入れることが大切です。

② 運動

毎日の軽い運動で筋力低下を防ぎましょう。
ウォーキングや軽い体操、ストレッチでも効果があります。
「階段を使う」「少し遠回りして歩く」といった工夫もおすすめです。

③ 社会参加

人と会って話すこともフレイル予防の重要な要素です。
地域のサークル活動、趣味の集まり、ボランティアなど、人との交流を持つことで心の健康が保たれます。
孤立を防ぐことが、フレイルを遠ざける大きな力になります。

今日からできる簡単な取り組み例

• 朝食に卵や納豆をプラスしてたんぱく質をしっかり摂る
• 毎日10分間のウォーキングを習慣にする
• 電話やLINEで友人・家族とこまめに連絡をとる
• 趣味のサークルや地域イベントに参加してみる

まとめ

フレイルは誰にでも起こり得ますが、早めに気づき予防に取り組むことで進行を防げます。
栄養・運動・社会参加を意識して、毎日の生活に小さな工夫を取り入れることが大切です。
今日からできることから始めて、健康で長く元気に暮らしていきましょう。