できることはまだある！認知症の進行をゆるやかにする習慣

会話は、脳にとってとても良い刺激になります。相手の表情を読む、言葉を選ぶ、思い出す──これらの動きが脳全体をしっかり使わせてくれます。

• 家族との雑談を1日5分だけでも増やす
• デイサービスやサロン、地域の集まりに参加する
• 電話でもOK！声を聞くだけで脳が活性化

「話す相手がいる」ことは、想像以上に大きな支えになります。

運動は「脳の血流を増やす」ため、認知症予防や進行の緩和に高い効果があるとされています。激しい運動でなく、無理なく続けられるものが大切です。

• 1日10分のゆっくり散歩
• 椅子に座ったままの足上げ運動
• ラジオ体操や深呼吸

「できる範囲」で構いません。毎日の積み重ねが大きな力になります。

食事は認知症の進行に深く関わります。特に「血管を守る食材」がポイント。脳細胞に栄養を届ける血管が元気になることで、脳の働きも保たれます。

おすすめの食材

• 青魚（サバ、イワシ）
• 野菜（特に緑黄色野菜）
• ナッツ類
• オリーブオイル

「買い物が大変」「料理が面倒」という場合は、惣菜や冷凍食品の活用でも構いません。まずは無理なく続けられる形で。

間違い探し、塗り絵、簡単な計算、昔の写真を見て話す──どれも立派な脳トレになります。

大切なのは「楽しんで続けられるかどうか」です。

無理に難しい問題をやる必要はありません。負担が強いと逆効果になることもあるため、気楽に取り組めるものを選びましょう。

脳は「休む時間」があってこそ働きます。夜の睡眠が不足すると、記憶や判断が大きく低下しやすくなります。

• 朝はできるだけ同じ時間に起きる
• 昼寝は20～30分まで
• 夕方以降のカフェインは控える

生活リズムを整えるだけで、日中の調子が変わってくる方はとても多いです。