【シニアの健康】「夜中に何度も目が覚める」高齢者の睡眠を見直す方法
staff_kinjo「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めて、その後なかなか眠れない」――年齢を重ねると、こうした睡眠の悩みを感じる方も増えてきます。
高齢者では、若い頃に比べて睡眠のリズムが変化し、夜中に目が覚めやすくなることがあります。大切なのは、無理に長く眠ろうとするのではなく、毎日の生活習慣や睡眠環境を見直して、眠りやすい環境を整えることです。
🌿 「眠れない」と焦る前に、まず生活リズムを見直してみましょう
なぜ高齢者は夜中に目が覚めやすいの？
年齢を重ねると、睡眠のリズムは少しずつ変化します。深い睡眠が減り、途中で目が覚めたり、朝早く目覚めたりすることがあります。
ただし、夜間の覚醒には加齢だけでなく、夜間頻尿、痛みやかゆみ、睡眠時無呼吸など、ほかの原因が関係している場合もあります。
高齢者の睡眠を見直す5つの方法
① 朝起きる時間をなるべく一定に
毎日同じような時間に起きることで、生活リズムを整えやすくなります。休日も極端に遅くまで寝ることは避けましょう。
② 日中はできる範囲で体を動かす
散歩や家事、軽い体操など、無理のない範囲で日中に活動しましょう。外に出られる日は、日光を浴びる時間をつくるのもおすすめです。
③ 昼寝を長くしすぎない
日中に長く眠ると、夜に眠りにくくなることがあります。眠気が強いときも、長時間の昼寝が習慣にならないよう注意しましょう。
④ 寝室の環境を整える
室温や明るさ、音などを見直して、落ち着いて眠れる環境をつくりましょう。夜中にトイレへ行く場合は、足元を照らす明かりを用意しておくと安心です。
⑤ 「長く寝よう」と頑張りすぎない
必要な睡眠時間には個人差があります。「何時間寝なければ」と考えすぎるよりも、朝の目覚めや日中の眠気など、自分の状態を確認することも大切です。
夜中に何度も目が覚めるときは？
夜中に目が覚めたとき、「また眠れない」と時計を何度も確認すると、かえって眠れなくなることがあります。
眠れないことに焦りすぎず、いったん布団から出て、暗めの場所で静かに過ごす方法もあります。眠気が戻ってきたら、再び布団に入りましょう。
⚠️ 眠れない状態が続く、日中の強い眠気がある、いびきや呼吸が止まる、夜間の頻尿や痛みが気になる場合などは、自己判断で対処を続けず、かかりつけ医などに相談しましょう。
よくある質問
Q. 高齢者は何時間寝ればよいですか？
A. 必要な睡眠時間には個人差があります。時間だけにこだわるのではなく、朝起きたときに休めた感覚があるか、日中に強い眠気がないかなども確認してみましょう。
Q. 夜中にトイレで何度も起きます。どうすればいいですか？
A. 夜間頻尿にはさまざまな原因があります。生活習慣を見直すことも大切ですが、回数が多く困っている場合は、原因を確認するため医療機関に相談しましょう。
まとめ
高齢者の「夜中に何度も目が覚める」という悩みは、加齢による睡眠の変化だけでなく、生活習慣や体調などが関係していることもあります。
まずは朝の生活リズム、日中の活動、昼寝、寝室の環境など、できるところから少しずつ見直してみましょう。
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