シニアの悩み「夜眠れない…」！でも、薬に頼らない快眠法があった

なぜ眠れなくなるのか？シニア世代の不眠の原因

• 加齢による体内時計の変化（早寝早起きになりやすい）
• 日中の運動不足や活動量の低下
• 昼寝のしすぎで夜眠れない
• ストレスや心配ごとによる脳の緊張

こうした原因を知ることで、自然な快眠対策が見えてきます。

薬に頼らない快眠法 5選

1. 朝の光を浴びる
   起床後すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなります。
2. 日中に軽い運動を取り入れる
   散歩や軽い筋トレで体を動かすことで、心地よい疲労感が眠気を誘います。
3. 昼寝は20分以内に
   長い昼寝は夜の不眠の原因に。昼寝は午後2時までに20分程度が理想です。
4. 寝る前のルーティンを作る
   軽いストレッチや深呼吸、読書など「眠る前の合図」を習慣化することで体が自然に眠りモードに入ります。
5. 寝室環境を整える
   静かで暗く、適度な温度の部屋を作りましょう。アロマやヒーリング音楽も効果的です。

「眠れないから薬」ではなく「眠れる体づくり」を

不眠は年齢とともに増える悩みですが、必ずしも薬が必要とは限りません。
生活習慣を見直し、自然に眠れるリズムを整えることで、心と体に優しい快眠を得ることができます。