認知症の家族にイライラしてしまう対処法6　マインドフルネスや瞑想

 

認知症の家族にイライラすることは、多くの人が経験することです。対処法として以下のいくつかを試してみると良いかもしれません。

1. 感情の認識
2. 休息を取る
3. 情報を得る
4. コミュニケーションの工夫
   
5. サポートを求める
   
6. マインドフルネスや瞑想
   
7. 感謝の気持ちを持つ

 

今日は、「6.マインドフルネスや瞑想」についてです。

マインドフルネスや瞑想は、ストレスや疲労を軽減するための有効な方法です。特に、認知症の家族を介護しているときには、自分自身の心の健康を保つことが大切です。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させることを意味します。過去や未来のことにとらわれず、現在の体験を受け入れることで、ストレスを減少させる効果があります。

瞑想の基本

1. 静かな場所を見つける：雑音の少ない場所を選びましょう。
2. 楽な姿勢を取る：椅子に座るか、床に座るか、楽な姿勢を見つけてください。
3. 呼吸に意識を向ける：ゆっくりと深呼吸をし、息を吸ったり吐いたりする感覚に集中します。
4. 思考を受け入れる：雑念が浮かんできても、それを責めずに、再び呼吸に意識を戻します。
5. 短時間から始める：初めは5分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

役立つアプリやリソース

• 瞑想アプリ（例：Headspace、Calm）を利用して、ガイド付きの瞑想を行うことができます。
• オンラインのマインドフルネス講座を受けるのも良いでしょう。

日常に取り入れる

日常の中でマインドフルネスを実践する方法もあります。たとえば、食事中に食べ物の味や香りに集中したり、散歩の際に周囲の景色や音に意識を向けることが挙げられます。

自分自身を大切にする時間を持つことが、家族のサポートにもつながりますので、ぜひ試してみてください。