認知症のリスクを下げたい　脳に栄養を届けることってできる？

 

はい、脳に適切な栄養を届けることで、認知症のリスクを下げる可能性があります。脳はエネルギー消費が激しい器官で、特定の栄養素をしっかり摂取することが大切です。以下のポイントを意識すると良いでしょう。

1. 血流を良くして脳に栄養を届ける

脳に栄養を届けるためには、血流を良くすることが重要です。

• 運動習慣をつける（ウォーキングやストレッチ）
• 血管に良い食事をとる（DHA・EPA、ポリフェノールなど）
• 脱水を防ぐ（水分不足は血液をドロドロにする）

2. 脳に必要な栄養素を摂る

• オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）：青魚（サバ、イワシ、サンマ）に多く含まれ、脳の神経細胞を守る。
• 抗酸化物質（ビタミンC・E、ポリフェノール）：ナッツ類、緑黄色野菜、ベリー類が良い。
• ビタミンB群（B1、B6、B12、葉酸）：神経の修復に役立つ。豚肉、卵、大豆、レバーなどに多い。
• マグネシウム：脳の働きを助けるミネラル。ナッツ類や海藻、大豆製品に含まれる。

3. 脳の糖代謝を改善する

脳はブドウ糖を主なエネルギー源としていますが、認知症では糖の利用が低下することがあります。

• 糖質のとりすぎを避ける（血糖値の急上昇・急降下を防ぐ）
• MCTオイルを活用する（中鎖脂肪酸が脳の代替エネルギー源になる）
• ケトン体を利用する食事（ナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイルなどを適度に摂取）

4. 良質な睡眠をとる

睡眠中に脳の老廃物が排出されるため、7時間以上の質の良い睡眠を心がける。

5. 認知機能を刺激する

脳に栄養を届けても、使わなければ衰えてしまいます。

• 新しいことを学ぶ（読書、楽器、パズル）
• 人と会話をする（コミュニケーションが脳を活性化）

これらを意識することで、脳の健康を保ち、認知症リスクを下げる助けになります！