猛暑の夏、高齢者が気をつけるべきこととは？

 

猛暑の夏には高齢者が特に注意すべきことがいくつかあります。高齢者は体温調節機能が低下しがちで、熱中症のリスクが高まるため、以下の点に気をつけることが重要です：

1. 水分補給

• 定期的な水分摂取: 喉が渇く前に、定期的に水分を摂取することが重要です。お茶やスポーツドリンクも良いですが、糖分やカフェインが含まれている飲み物は避けた方が良いです。
• 脱水症状の兆候に注意: 口渇、尿の色が濃い、乾燥した肌などの脱水症状に気をつける。

2. 温度管理

• 室内の温度管理: エアコンや扇風機を使って室内の温度を快適に保つ。室温が高くなりすぎないように注意しましょう。
• 涼しい場所で過ごす: 外出を避け、涼しい場所で過ごすことを心がける。特に、直射日光を避けるようにします。

3. 適切な服装

• 軽装で通気性の良い服: 軽くて通気性の良い衣服を着用し、熱がこもらないようにする。
• 帽子や日傘の使用: 外出時には帽子や日傘を使って、直射日光から身を守る。

4. 食事

• バランスの良い食事: 食事の際も水分を意識し、果物や野菜など水分を多く含む食品を摂取する。
• 冷たい食事の取り入れ: 冷やし中華やスイカなど、暑い時期に合った食事を取り入れる。

5. 体調のモニタリング

• 体調チェック: 自分の体調を定期的に確認し、熱中症の初期症状（頭痛、めまい、吐き気など）が現れた場合はすぐに対処する。
• 早期の医療機関への受診: 体調に異常を感じた場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

6. 周囲のサポート

• 家族や友人との連絡: 定期的に家族や友人と連絡を取り、体調や状況を知らせる。
• 地域の支援サービス: 地域包括支援センターや高齢者向けの支援サービスを活用し、必要な支援を受ける。

7. 外出時の注意

• 日中の外出を避ける: 特に気温が高い時間帯（昼間の12時〜15時）は外出を控える。
• 短時間での外出: 外出する場合は、なるべく短時間で済ませ、十分な水分補給をする。

8. 休息とリラクゼーション

• 休息の確保: 無理をせず、十分な休息を取ること。疲れが溜まると体調が崩れやすくなります。
• ストレス管理: ストレスが体調に影響を及ぼすこともあるため、リラックスできる時間を持つことが大切です。

9. 熱中症対策グッズの活用

• 冷却グッズ: 冷却シートや冷感マットなど、体温を下げるためのグッズを活用する。
• 扇風機やエアコン: 手持ちの扇風機やエアコンを使って、室内の温度管理を行う。

高齢者は体温調節が難しいため、これらの対策をしっかりと実施することで、猛暑の影響を最小限に抑えることができます。常に体調に気をつけ、適切な対策を講じることが重要です。