フレイルとは？

**フレイル（Frailty）**とは、加齢に伴って心身の活力が低下し、健康な状態と要介護の状態の中間にある状態を指します。日本語では「虚弱」と訳されることがあります。特に高齢者に多く見られ、身体的、精神的、社会的な面での脆弱性を特徴としています。早期に発見し適切に対応することで、健康を維持し、要介護状態への移行を防ぐことが可能です。

フレイルの3つの側面

1. 身体的フレイル
   筋力や体力の低下が主な特徴で、以下が含まれます：
   • 筋肉量の減少（サルコペニア）
   • 歩行速度の低下
   • 疲労感の増加
   • 体重の減少
2. 精神・心理的フレイル
   精神面や心理面での弱さで、以下のような状態が見られます：
   • うつ状態
   • 認知機能の低下
   • 意欲の低下
3. 社会的フレイル
   社会的なつながりや役割の減少が影響を及ぼす状態です：
   • 孤独感
   • 他者との交流が少ない
   • 社会参加の減少

フレイルの早期発見

フレイルは早期に発見することで進行を予防できます。次のような症状がある場合、フレイルの可能性があります：

• 歩く速度が遅くなった
• 過去1年間に体重が減少した
• 疲れやすくなった
• 家の外での活動が減少した

フレイル予防のポイント

フレイルの予防には、身体的・精神的・社会的なケアが重要です。具体的には：

1. 運動
   筋力トレーニングやウォーキングなど、適度な運動を日常生活に取り入れる。
2. 栄養
   タンパク質を含むバランスの取れた食事を心がける。
3. 社会参加
   地域の活動や趣味のグループに参加し、人との交流を増やす。
4. 認知機能の維持
   読書やパズルなどで脳を刺激する。

フレイルを放置すると要介護状態に進行するリスクが高まりますが、適切な対策を講じることで健康な状態を取り戻すことも可能です。早期に注意を払い、生活習慣の改善を図ることが大切です。